初中心理健康 《从容面对考试》

一、考题回顾

二、考题解析

【教学过程】

(一)故事导入

1.讲述故事

冯亮在高二第一次期中考试中成绩不理想，之后他一直刻苦努力。但随着考试临近他越来越紧张，开考前几分钟多次上厕所，考试时脸发烫，手僵，身体发抖，冒虚汗，拿到卷子脑子一片空白。走出考场冯亮又失望又愧疚，觉得自己完了。

2.交流讨论

师：冯亮遇到了什么问题，你有没有过类似的情况?

生：冯亮可能是太焦虑了，本来刻苦努力应该会有进步的，但他太过焦虑影响了自己的发挥。有一次我也出现过短暂的焦虑不安，那时考试刚开始，不过我深呼吸几次，让自己平静下来了。

3.教师小结

冯亮因为焦虑在考试中没有发挥出应有的水平，老师感到很遗憾。同学们也都发表了自己的看法，谢谢大家的分享。接下来我们就来看一看焦虑给我们自己带来了什么。

(二)主题活动一：应考经验大家谈

1.活动规则

请大家分组分享一下你在面对考试时的经验，你有没有焦虑过，你是如何应对的。

2.交流讨论

焦虑给你带来了什么?听到同学们的分享你有什么感受?

生1：考试前一周我会很焦虑，但这会让我抓紧时间复习，我觉得挺好的。

生2：我考试焦虑的时候，我会深呼吸。

教师小结：经过刚才分享交流，我们发现焦虑是普遍存在的，而且也并不是全无好处的。刚才有的同学就说到焦虑促使他督促自己学习，利用了很多碎片时间，提高了学习成绩。这就是焦虑的积极作用了，也是它最原始的功能。适度的焦虑确实是很有好处的，它可以帮助大脑皮层兴奋，集中注意力，使思维活跃，提高学习效率和学习动机。同时，我们也听到了消极的声音，也就是焦虑一旦过度不但会干扰学习还会对身心造成影响。那么我们如何才能将焦虑控制在理想水平呢?同学们也提供了很多方法，深呼吸、喝水、停止思考10秒钟。接下来老师再给大家补充一个心理学中缓解焦虑的方法。

(三)主题活动二：放松训练

1.介绍放松训练的操作程序：首先寻找一个你最舒适的姿势，然后闭上眼睛。

我们先来体会肌肉紧张的感觉，请攥紧拳头直到你无法再加力为止，停留一会儿，记住这种感觉。再慢慢，一点点地放松手部的肌肉，逐渐体会放松的感觉，不要想任何事情。注意不管是紧张还是放松我们都要一个缓慢的过程。

好，现在我们开始进行放松。首先请选择最舒适的姿势，深呼吸。我们先从脚尖开始，先紧绷双脚，逐渐达到最紧绷的状态，停留几秒钟，感受这种紧张的感觉，记住这种感觉。然后逐渐放松，慢慢的，一点点放开紧绷的肌肉。接下来是脚跟……

练习：反复练习两次。

2.交流讨论

放松训练前你的身体有何感受，训练后你有何感受?

3.教师总结

这节课我们了解到焦虑是面临重大事件时候的正常现象。而且只有过度焦虑，影响到我们的学习生活的时候我们才需要调节。最后我们还学到了放松训练。大家平时学习累了或者感到焦虑烦躁的时候都可以尝试放松训练。

(四)总结升华

本次课程就要结束了，请大家闭上眼睛，安静地想一想，这节课中给你留下最深印象的是什么，通过本次课程的学习，你都有哪些感想。

【板书设计】

【答辩题目解析】

1.请谈谈你的优缺点。

【参考答案】

各位考官好，我本科、研究生期间都是心理学专业，我从上大学时就立志成为一名优秀的心理老师，我的专业课成绩一直以来都是名列前茅，并且积极参加各项专业活动，积累了很多的实践经验，在理论方面的专业知识储备丰富，以及我对于心理健康教育事业的热爱，这些都是我成为一名心理老师的优势所在。我性格开朗外向，善于倾听，有很好的学习能力和适应能力，这是我自身性格特点方面的优点。

当然我身上也存在着需要改进的缺点，与工作多年的老师相比，我的教育教学经验不足，还不能将理论和实践很好的结合，因此我积极参加学校组织的实习活动，通过实习来积累经验。另外就是在实习中，我发现对于学生的心理特征还不能很好的把握，不能够做到有针对性的进行因材施教，这个还需要与学生更多的接触和深入的了解来提升自己的能力，为今后给学生上课、进行团体辅导以及个别心理疏导等做好储备。

2.情绪自我调节的方法有哪些?

【参考答案】

第一，接受法。接受法即接受和承认自己的情感。要知道我们所体验的情绪时刻都在发生，无法拒绝，不管如何对待这些负性情绪，这些情感都不会自己消失得无影无踪。

第二，自我激励法。用生活的哲理、榜样的事迹等激励自己，同各种不良的情绪作斗争。

第三，自我安慰法。也叫“合理化”，这是一种以合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。

第四，合理宣泄法。常见的合理宣泄方法有以下几种：聊天、书面释放、哭泣等等。

第五，音乐调解法。兴奋类的音乐具有镇定、兴奋作用，能解除忧郁，使精神开朗、乐观向上;镇静、松弛类音乐可调解人的心率和呼吸，给人一种安静和安全的感觉，使人心情舒畅。

第六，运用合理情绪理论。与不合理信念辩驳，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。