高中心理健康 《让自己轻松起来》

一、考题回顾

二、考题解析

【教学过程】

(一)故事导入

1.故事介绍

王蓓从小成绩优秀，但最近她总是莫名心情烦躁，学什么都学不进去。临近摸底考试，王蓓更慌了，吃饭没胃口，白天昏昏沉沉，晚上反而很精神，经常胡思乱想，前三名保不住怎么办，能不能考入重点学校。这一切都让她心神不宁，大脑一片空白。她对考试充满了恐惧，手心冒汗，心跳加快。

2.交流讨论

师：王蓓遇到了什么问题，你有没有过类似的情况?

生：王蓓可能是太焦虑了，平时成绩很好，发挥正常的话没问题的。有一次我也出现过短暂的焦虑不安，那时考试刚开始，不过我深呼吸几次，让自己平静下来了。

3.教师小结

王蓓成绩优秀，却被考试焦虑击倒了，老师感到很遗憾。同学们也都发表了自己的看法，谢谢大家的分享。接下来我们就来看一看焦虑给我们自己带来了什么。

(二)主题活动一：焦虑大讨论

1.提出问题

请大家分组分享一下你在面对考试时的经验，你有没有焦虑过，你是如何应对的。

2.交流讨论

(1)师：焦虑给你带来了什么?

生1：焦虑督促我学习，利用了很多碎片时间，提高了学习成绩。

生2：焦虑让我无法专心学习。

(2)师：听到同学们的分享你有什么感受?

生：我发现焦虑并不是一定只有坏处，适当的焦虑能够促进我们学习。

3.教师小结

适度的焦虑能够促进我们学习，过度的焦虑不利于我们的学习。

(三)主题活动二：缓解焦虑四步

1.讲述规则

首先写出自己最近感到焦虑的一件事。之后请尝试用如下方法缓解自己的焦虑：

(1)你的焦虑是什么?——写出你心中的消极想法。

(2)你为什么会焦虑?——害怕达不到家人的期望。

(3)你焦虑的症结在哪里?——发挥不稳定。

(4)怎么解决?——自我暗示：“我肯定能考好，我不比别人差!”

2.交流讨论

师：你的焦虑中包含了哪些消极想法?什么样的自我暗示比较适合你?

生：害怕考试考砸，害怕父母失望。通过努力学习，我肯定能考好。

3.教师小结

在知道自己的焦虑症结以后，我们要给自己积极的心理暗示。

(四)总结升华

这节课我们了解到焦虑是面临重大事件时的正常现象。而且只有过度焦虑，影响到我学习生活时需要调节，我们还学到了缓解焦虑四步法。希望大家能够用在平时的生活中。

【板书设计】

【答辩题目解析】

1.本节课的教学目标以及教学重难点分别是什么?是否达到?

【参考答案】

本节课的教学目标是：(1)通过讨论意识到焦虑是在遇到重大事件时的一种正常反应，适当焦虑有助学习生活，过度焦虑则十分有害。(2)通过学习焦虑四步法掌握调适焦虑水平的方法。

本节课的教学重点是：能够正确对待焦虑，掌握放松的方法。

教学难点是：能够正确对待焦虑，并且能够在日常生活中有效应对焦虑。

我认为可以达到。因为通过热身活动王蓓的故事可以直接引出考试焦虑，在主题活动一中让学生通过讨论认识到焦虑对我们的影响，在主题活动二中通过介绍焦虑四步法让学生学会调试焦虑，最后在总结升华环节引导学生回顾本节课所学知识，从而用平常心去对待考试。

2.当学生表现出哪些症状时，可以认为是考试焦虑?

【参考答案】

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应。我认为表现出以下症状时，可以认为是考试焦虑：

第一，躯体方面：学生经常有失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等的现象。

第二，心理方面：学生在临近考试或进入考场时会有紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果等表现。

第三，行为方面：学生在考试时经常会出现拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场的表现。