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还记得那个经典的故事讲的是：有一个老太太，有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子染布。晴天，老太太担心卖伞生意不好，雨天，担心无法晒布。被智者开导后雨天为大儿子开心，晴天为小儿子开心。

可见，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。基于这一观点，美国心理学家艾利斯提出合理情绪疗法，也称理性情绪疗法，主要目标就是减少来访者的各种不良的情绪体验，使他们在调适后能带着最少的焦虑、抑郁和敌意去工作和生活，进而帮助他们拥有一个较现实、较理性、较宽容的正确信念。

合理情绪疗法的基本理论主要是艾利斯提出的ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和理解B才是引起人的情绪及行为反应的更深的原因。人们的不良情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关，而发掘这些不合理信念(B)就是咨询过程中的重点。

韦斯勒等人，对多种不合理的信念加以概括和简化，总结出以下三个特征，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

(1)绝对化要求，是日常生活中最常见的不合理的信念。对事物的绝对化的要求，是指一个人从自己的意愿出发，认为某一事情必定要发生或不会发生的信念。该信念常与“必须”和“应该”这类词联系在一起。比如:我必须获得成功，他人必须友好地对待我。

(2)过分概括化，一种以偏概全、以一概十的不合理的思维方式的表现。表现为对自己、对他人两方面的不合理的评价。例如一些人面对某方面失败时，往往会认为自己“一无是处”，是“废物”等。

(3)糟糕至极，就是对一些挫折和困难做出强烈的反应，并产生严重不良的情绪反应。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。

这些不合理信念往往还会同时出现，相互联系，当我们在咨询中发现这些不合理信念时，便可以进行驳斥(D)，就像前面故事中智者对老太太的疏导一样，当不合理认知被修正，来访者将在情绪和行为上产生积极的情绪(E)。

概括起来就是：诱发事件(A)→有关的信念(B)→不良的情绪和不适当的行为(C)→与不合理信念进行对抗(D)→在情绪和行为上产生积极的效果(E)。

下面我们做道题，检测一下：

1.艾利斯提出的理性情绪疗法又称ABC理论，其中B指的是( )。

A.自我调节后的行为 B.事件

C.事件造成的后果 D.个体的认知观念

【答案】D。解析：本题考查艾利斯的理性情绪辅导方法。艾利斯提出理性情绪辅导方法。他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的情绪的ABC理论。在情绪ABC理论中，A指的是个体遇到的主要事实、行为、事件;B指的是个体对A的信念、观点;C指的是事件造成的情绪结果。D项正确。

A项：干扰项，与题干不符，排除。

B项：事件是ABC理论中的A，与题干不符，排除。

C项：事件造成的后果是ABC理论中的C，与题干不符，排除。

2.尽管小明同学非常努力，但学习成绩仍然不理想。他对此非常懊恼，觉得自己一无是处。根据合理情绪疗法，小明的这种不合理观念是( )。

A.绝对化要求 B.过分概括化

C.糟糕至极 D.强迫观念

【答案】B。解析：本题考查不合理信念。其中不合理的信念主要表现为三个方面：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。其中，过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式的表现。表现为对自己、对他人两方面的不合理的评价。一方面是对其自身的不合理评价，如面对一次失败，就会觉得自己一无是处、一钱不值等，这种人是以自己做的某一件事情或几件事的结果来评价自己整个人，片面地自我否定;另一方面表现为对他人的不合理的评价，即别人稍有过错就为他很坏，一无是处。题干中，小明的不合理信念属于过分概括化。B项正确。