(二)动作要点

1.起跑至第一栏技术。直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，一般跑到起跨前两步时，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。

2.过栏技术(跨栏步技术)。起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时的整个支撑过程。起跨前应该保持较高的身体重心位置，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，上体前倾，摆腿异侧臂也前伸。

3.栏间跑技术。是指过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上下一个起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑的主要任务：是尽可能地加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。

4.终点跑技术。加强后蹬和摆臂，加快频率，以最快的速度冲向终点，离终点最后一步时，上体急速前倾，准确及时地用胸部接触重点线垂直面。

(三)教学重难点

【重点】

起跨腿蹬、展、拉;摆动腿抬、伸、压。

【难点】

上下肢协调，克服过栏时的恐惧心理。

(四)教学建议

1.练习过程中要遵循循序渐进，从走动中跨栏步的练习到慢跑到正常速度，从空栏逐渐抬高高度。

2.跨栏跑教学仍然要与快速跑的能力练习紧密结合，提高学生的运动能力。

二、教学过程

1.示范

队形：前两排蹲下

2.提问

注意观察老师用了几步过栏的?(用了三步。)

3.讲解

动作要点：起跑采用蹲踞式起跑，攻栏时起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏。这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾脚过栏，左臂前摆;同时摆动腿以大腿带动小腿积极向后鞭打扒地，迅速蹬伸髋、膝、踝过渡到后蹬，使重心迅速移过栏架。

栏间跑技术特点：重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的大小比例是小、大、中。

4.学生练习

(1)左腿在前呈“跨栏坐”姿势练习。

(2)栏侧练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至下一个栏。(同法进行起跨腿练习)

(3)栏上练习，降低栏架高度，学生在栏上练习跨栏动作，克服恐惧心理。

5.检验—跨栏跑接力

方法：将学生分为四组，每组派出一名队员参加跨栏比赛。当第一组同学抵达终点的瞬间，组内第二名同学出发。依次进行。某一组所有人都抵达且率先达到终点为胜者。