为了大家能够更好的提早备考2021山东教师招聘考试，山东中公教师招聘网小编特整理了山东教师招聘心理学备考资料，今天给大家带来“2021山东教师招聘心理学：情绪的调节方法”，预祝大家考试成功!

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一、理智分析法

①加强自身修养。人应该自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难的快乐。人们平时要注意加强修养，提高思想境界。当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要求的动机或需要，将低层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。

②积极的自我暗示。自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极的叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。它分为消极的自我暗示与积极的自我暗示。我们要有意识地选择积极、扩张的语言和概念，比如:你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，现在真轻松”﹔不要说“为什么失败的是我呢”，而要说“有什么理由不是呢”﹔不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”﹔不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。只有积极的语言，才有助于我们创造出一个积极的现实。

③理性情绪疗法。理性情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。

二、宣泄法

①眼泪缓解法。

②运动缓解法。人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如在大雨中急跑、在球场上打球、在沙滩上急走等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑还有助于为释放激动情绪带来能量。

③转移注意法。情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好办法。如外出散步、看电影、读书、打牌、找朋友玩儿、换换环境等。

④放松法。放松调节情绪有多种方法，如呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。

【习题演练】

当一个人情绪低落时，就听听音乐，散散步，这种情绪的调节方法是( )。

A.转移法 B.发泄法 C.控制法 D.升华法

【答案】B。解析：本题考查的是情绪调节方法。

选项A，转移：在一种情境下使危险的情感或行动转移到另一个较为安全的情境下释放出来。

选项B，发泄法又叫宣泄法，是通过合适的途径和手段，排释体内不良情绪的方法。包括眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法、合理化信念、放松法等。其中转移注意法是指情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好办法。如外出散步、看电影、读书、打牌、找朋友玩儿、换换环境等。符合题意，故B选项正确。

选项C，控制法，自我控制法是自己运用学习原理，进行自我分析、自我监督、自我强化、自我惩罚，以改善自身行为的方法。

选项D，升华法即把被压抑的无意识冲动，通过某种途径或方式转变为人们可接受的或为社会所赞许的活动。

AD选项属于心理防御机制，能让人在受到贬抑时用来保护自己。非情绪调节方法，C选项属于行为调控法，与情绪调节无关。故本题选B。

ACD选项均与题意不符，故正确选项为B。